Novomestský športový klub prináša pre svojich hráčov individuálne tréningy. Tréningy sú špeciálne upravené pre kategórie podľa výkonnosti. Pri trénovaní Vás prosíme aby ste dodržiavali pravidlá, ktoré sú potrebné v rámci karantény:
Budeme radi keď sa podelíte snami o vaše tréningy fotkou alebo videom. Ukážeme tak že aj týchto ťažkých časoch držíme spolu ako jedna veľká rodina. Pri svojich príspevkoch označte @nsk1922ba na sociálnych sieťach alebo ich priamo pošlite do DM.
V prípade akýchkoľvek otázok nás môžete kontaktovať na: kontakt@nsk1922.sk 0919 083 653
Pred každou tréningovou jednotkou sa dôkladne zahrejte na nízkej SF po ktorom nasleduje dynamický strečing.
| 1. deň | Ball Mastery, core cvičenia + odrazová sila |
| 2. deň | Ball mastery, gymnastika, rýchlosť |
| 3. deň | Voľno |
| 4. deň | Ball mastery, gymnastika, rýchlosť |
| 5. deň | Ball Mastery, core cvičenia + odrazová sila |
| 6. deň | Voľno |
| 7. deň | Voľno |
1. tréningová jednotka
- Rozcvičenie
- Ball Mastery
- Core cvičenia – tzv. stabilizačné cvičenia podľa obrázkov 1 – 18 IZ = 10, IO = 5, PS = 1
- Odrazová sila:
PS = 3, PO = 5, IO = 15 sek., IOs = 2 min
- Na záver tréningu ak máme k dispozícií loptu zvoľte žonglovanie:
2. tréningová jednotka
- Rozcvičenie
- Gymnastika
- Rýchlosť:
PS = 2, PO = 10, IZ = 4 sek., IO = 40 sek., IOs = 3 min., I = 100%
- Na záver tréningu ak máme k dispozícií loptu zvoľte žonglovanie:
3. tréningová jednotka
- Rozcvičenie
- Gymnastika
- Rýchlostné cvičenia:
PS = 2, PO = 10, IZ = 4 sek., IO = 40 sek., IOs = 3 min., I = 100%
- Na záver tréningu ak máme k dispozícií loptu zvoľte žonglovanie:
4. tréningová jednotka
- Rozcvičenie
- Ball mastery
- Core cvičenia – tzv. stabilizačné cvičenia podľa obrázkov 19 – 35 IZ = 10, IO = 5, PS = 1
- Odrazová sila:
PS = 3, PO = 5, IO = 15 sek., IOs = 2 min. Intervalové cvičenia
- Na záver tréningu ak máme k dispozícií loptu zvoľte žonglovanie:
| 1. deň | Core cvičenia + Rýchlosť |
| 2. deň | Intervalové cvicenie + Anaerobná vytrvalosť |
| 3. deň | Voľno |
| 4. deň | Core cvičenia + Rýchlosť |
| 5. deň | Intervalové cvicenie + Anaerobná vytrvalosť |
| 6. deň | Voľno |
| 7. deň | Voľno |
1. tréningová jednotka
- Rozcvičenie
- Core cvičenia – tzv. stabilizačné cvičenia podľa obrázkov 1 – 18 IZ = 20, IO = 10, PS = 1 Rýchlostné cvičenia Odrazová sila:
PS = 3, PO = 5, IZ = 5 sek. IO = 15 sek., IOs = 2 min.
- Rýchlosť:
PS = 3, PO = 5, IZ = 3 sek., IO = 30 sek., IOs = 3 min., I = 100%
- Na záver tréningu ak máme k dispozícií loptu zvoľte žonglovanie:
2. tréningová jednotka
- Rozcvičenie
- Anaerobná vytrvalosť:
Intervalové behy: približne 20 – 30 m priameho behu, ideálne zapojiť zmeny smeru ale dodržiavať interval zaťaženia a odpočinku PS = 3, PO = 10, IZ = 5 sek., IO = 15 sek., IOs = 3 min., I = 90% Intervalové
- Intervalové vičenia:
PS = 2, PO = 8 cvikov, IZ = 20 sek., IO = 10 sek., IOs = 2 min., I = 90 %
- Na záver tréningu ak máme k dispozícií loptu zvoľte žonglovanie:
3. tréningová jednotka
- Rozcvičenie
- Core cvičenia – tzv. stabilizačné cvičenia podľa obrázkov 19 – 35 IZ = 20, IO = 10, PS = 1
- Odrazová sila:
PS = 3, PO = 5, IZ = 5 sek., IO = 15 sek., IOs = 2 min.
- Rýchlosť:
PS = 3, PO = 5, IZ = 3 sek., IO = 30 sek., IOs = 3 min., I = 100%
- Na záver tréningu ak máme k dispozícií loptu zvoľte žonglovanie:
4. tréningová jednotka
- Rozcvičenie
- Anaerobná vytrvalosť:
Intervalové behy: približne 20 – 30 m priameho behu, ideálne zapojiť zmeny smeru ale dodržiavať interval zaťaženia a odpočinku PS = 3, PO = 10, IZ = 5 sek., IO = 15 sek., IOs = 3 min., I = 90%
- Intervalové cvičenia:
PS = 2, PO = 8 cvikov, IZ = 20 sek., IO = 10 sek., IOs = 2 min., I = 90 %
- Na záver tréningu ak máme k dispozícií loptu zvoľte žonglovanie:
